Knjigu Čuvaj leđa : devet dokazanih strategija za smanjenje bolova u vratu i leđima bez operacije napisao je dr. Ken Hansraj, ortopedski kirurg specijaliziran za kralježnicu, s više od 20 godina radnog iskustva. U knjizi zastupa preventivni i holistički pristup zdravlju i nudi alternativna rješenja. Knjiga je podijeljena u dva dijela. Prvi se bavi bolovima u vratu i leđima te njihovim uzrocima. Drugi i praktični dio upoznaje nas s potrebnim alatima za brigu o leđima. Autor je na temelju dugogodišnjeg iskustva i rada s pacijentima osmislio vlastiti program Čuvaj leđa koji se sastoji od devet strategija za jačanje kralježnice, s jednostavnim i specifičnim uputama. Strategije su obrađene u zasebnim poglavljima drugog dijela knjige, s potrebnim ilustracijama, a odnose se na držanje, duboko disanje, pokret, aktivnost, vježbe, prehranu, san, pozitivnost i meditaciju.
Cilj je programa zaštititi i stabilizirati kralježnicu, a vježbe i upute predstavljene u tih devet strategija pridonose poboljšanju fizičkih, mentalnih i emocionalnih sposobnosti, odnosno sveukupnoj kvaliteti života. Autor je vodio računa i o tome da nemaju svi isti bioritam pa je osmislio dva dnevna programa, sastavljena za ranoranioce i one koji su aktivniji po mraku, tako da primjenu strategija svatko može prilagoditi sebi. Poticajno je i to što se ne trebaju sve strategije provoditi istovremeno. Veći dio strategija, npr. ispravno držanje, duboko disanje, vježbanje pozitivnog stava i druge, može se izvoditi bilo gdje i u bilo koje doba dana, a za same tjelovježbe ne treba više od petnaestak minuta dnevno. Program Čuvaj leđa postupan je, a promjena načina života i posvećenost na kraju daju i dobre rezultate.
Priredila: Vesna Rančić, 9. prosinca 2024.
